各种主食升糖指数一览表;2种主食是“升糖王”

　　魔芋、粟米、明确菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、芽菜、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

　　生果：苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。

　　常常咱们以为蔬菜的升糖指数都斗劲低，但是这是一种舛误的思法，少少冬瓜以及胡萝卜等蔬菜，升糖指数还算高达70以上的，假设不小心吃了这些食品的话，也有或许会导致血糖特殊升高。是以关于糖友来说，生存中也不要敷衍吃根茎蔬菜。当然大大批的蔬菜升糖指数都是斗劲低，比如西红柿、菠菜、茄子、黄瓜等，升糖指数往往低于15，有些以至正在个位数，泛泛合意地吃些如故没题目的。

　　再给民众增补一点，常常来说牛奶的升糖指数唯有27。6，是以泛泛如故可能合意喝少少；但是要当心酸奶以及加糖奶粉等加工乳成品，内里升糖指数往往斗劲高，泛泛最好别喝。

　　其余，少少低脂牛奶或者不加糖的豆奶等，升糖指数都正在20以下，泛泛尤其适合糖尿病患者喝。